صحة تعرف على أهم خطوات لاتباع نظام غذائى على طريق حمية البحر المتوسط 1 : 12 : 2016

اليوم السابع 0 تعليق 60 ارسل لصديق نسخة للطباعة تبليغ

RC عربية الخميس 1 ديسمبر 2016 04:04 صباحاً كتبت نهى طارق

النظام الغذائى على طريقة حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل وأصح الأنظمة الغذائية، فيتميز هذا النوع بأنه يضم أنواع كثيرة من الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والقليل من اللحوم وذلك وفقاً لما نشره موقع Eating Well.

 

فقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام الغذائى يقلل كثيراً خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية والاكئتاب والزهايمر.

 

وفيما يلى 12 طريقة سريعة لاتباع هذا النظام:

 

1-  استبدال الزبدة بزيت الزيتون

 

استخدام زيت الزيتون الذى يعتبر مصدراً جيداً لصحة القلب لأن به نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير المشبعة فهو بديل صحى للزبدة لأنها غنية بالدهون المشبعة التى تتسبب فى زيادة مخاطرالإصابة بأمراض القلب.

 

2-  الإكثار من تناول الخضروات

 

تقوم الخضروات بإمداد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات خاصة  السبانخ.

 

3-  الإكثار من تناول الفاكهة

 

عموما الفواكه مصدر جيد للألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة.

 

4-  تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة.

 

5-  تناول سلطة فى العشاء.

 

6-  إضافة طبق أو اثنين من الوجبات الغنية بالبقوليات (الفول والعدس) أسبوعياً

 

7-  تناول السمك على الأقل مرتين فى الأسبوع.

 

8-  التركيز على الدواجن أكثر من اللحوم.

 

9-  التقليل من اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة.

نشر الخبر يوم الخميس 1 :12 :2016

المصدراليوم السابع

حيدر الربيعي

الكاتب

حيدر الربيعي

كاتب ومحرر اخبار احب التدوين في المواقع الاخبارية

أخبار ذات صلة

0 تعليق